당신이 모르는, 요오드 결핍증 부작용 권장량 효능 총정리

 

 

목차(Contents)

1. 요오드란?

2. 요오드 결핍증

3. 요오드 하루 권장량, 부작용

4. 요오드 풍부한 음식

5. 요오드 효능

 

 

1.요오드란?

 

 

 요오드는 체내 대사율을 조절하는 갑상선 호르몬인 티록신과 트리요오드티로닌의 구성 성분이 되는 필수 무기질입니다. 요오드는 주로 아이오다이드 형태로 존재하며 소량은 아미노산에 결합되어 있으며 소변을 통하여 배설됩니다.요오드는 갑상선 호르몬 티록신을 만들어 내는 데, 필수적이며 티록신은 트리요오드티로닌으로 변환되어 표적세포 내에서 작용하게 됩니다. 이 활성화 된 형태인 트리요오드티로닌은 기초댓사율을 조절하고, 단백질 합성을 촉진하여 중추신경계의 발달에 영향을 줍니다. 요오드는 주로 무기 형태로 식이에서 섭취되며 장관에서 흡수됩니다. 혈액으로 흡수 된 후에는 이온 혹은 단백질에 결합된 형태로 운반되어 체내에 분포됩니다. 갑상선은 갑상선호르몬 합성을 위해 혈액으로부터 요오드를 축적합니다. 일반적으로 건강한 성인의 체내 요오드 함량은 15~20mg 이며 이중 70~80%는 갑상선에 저장됩니다. 요오드는 신체의 에너지 대사에 관여하고 결핍이 된다면 포도당이 세포 안의 에너지를 생산하는 공장인 미토콘트리아로 접근하지 못해 에너지 생산에 지장을 받으며 활력이 떨어지게 됩니다.

 

 

2.요오드 결핍증

 

 

 요오드는 갑상선 호르몬의 핵심 성분이고 갑상선 호르몬은 신체 대사활동 조절에 중요한 역할을 하고 있습니다. 다음은 요오드 결핍으로 생기는 증상에 대해 알려드리겠습니다.

갑상선종

요오드가 결핍이 되면 갑상선이 비정상적으로 커지는 갑상선종이 발생 할수 있습니다. 이는 경부에 부풀어오름과 함께 갑상선 부분의 종양을 형성 할 수도 있습니다.

갑상선 기능 저하증

요오드성분이 결핍된다면 갑상선호르몬의 부족으로 인하여 신체 대사활동의 속도가 현저히 떨어지며 증상으로는 피로, 체중증가, 추위 민감도 증가, 탈모 및 피부건조 등입니다.

신경 발달문제

임산부의 요오드 결핍은 태아의 뇌 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 지적장애와 발달지연을 유발 할수도 있으니 주의하여야합니다.

 

 

3.요오드하루 권장량 , 부작용

 

 

 요오드성분의 권장 섭취량은 나이와 상황에 따라 다릅니다. 일반적은 성인의 경우 하루에 약 150μg(0.15mg)정도 입니다. 임신 중인 여성의 경우 더 많은 요오드성분이 필요하게 되므로 약220μg(0.22mg)의 섭취가 필요합니다. 또한 수유 중인 여성의 경우에도 약290μg(0.29mg)의 요오드를 섭취하여야합니다. 발열이나 오심, 구토 등의 증상이 나타날경우에는 오오드 권장 섭취량 이상 섭취를 의심해봐야하니 이점 참고해주시기 바랍니다. 요오드 섭취량은 개인의 건강상태, 임신여부, 나이등에 따라 다를 수 있으니 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 섭취량을 유지하는것이 중요하겠습니다.

갑상선 기능이상

요오드를 과다하게 섭취할 경우 갑상선 기능이상을 유발 할수도 있습니다. 갑상선 기능이 갑자기 증가하게 되면 갑상선기능 항진증이나 갑상선 기능저하증과 같은 갑상선 질환을 악화 시킬 수 있습니다.

알레르기 반응

일부 사람들에게 알레르기 반응이 생길 수 있습니다. 알레르기 반응으로는 피부 발진, 발적, 두드러기 등의 증상이 있습니다.

위장 장애

과다하게 요오드를 섭취할 경우 위장 장애를 유발 할 수 있습니다. 설사, 구토, 복통 등의 증상이 있겠습니다.

 

 

4.요오드 풍부한 음식

 

 

해조류

다양한 해조류에는 풍부한 양의 요오드를 함유하고 있습니다. 김, 다시마, 미역, 해초 등이 있겠습니다.

해산물

오징어, 문어, 게, 새우, 조개 등이 요오드를 풍부하게 함유하고 있습니다.

어패류

고등어, 연어, 참치 등 어패류에도 요오드 성분이 풍부하게 들어있습니다.

 

 

5.요오드효능

 

갑상선 건강

요오드는 갑상선 호르몬 합성에 중요한 역할을 합니다. 갑상선은 티록신 및 트리요도티로닌이라는 두가지 주요 갑상선 호르몬을 생성하며 이들 호르몬들은 신체의 대사를 조절하는 데 필요하며, 에너지 생산과 영양소 대사 등 활동을 합니다. 그리고 요오드는 갑상선 기능을 조절하는데도 필요한 성분인데 요오드가 부족하면 갑상선 기능이상을 유발하며 갑상선 기능저하와 갑상선 기능항진증과 같은 질환이 생길 수도 있습니다.

 

 

태아의 정상적인 발달

태아의 뇌 및 신경계 발달은 충분한 요오드 섭취에 영향을 많이 받습니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 핵심 구성 성분으로 이 호르몬은 태아의 뇌 발달 및 싱경계 형성에 중요한 역할을 하게 됩니다. 그리고 태아의 생리학적 기능을 지원하고 조절하는데에도 요오드는 중요한 역할을 합니다.

 

대사 조절역할

갑상선 호르몬은 신체의 기초대사율을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 기초대사율은 신체가 안정된 상태에서 소비하는 에너지 양을 나타내는데 적절한 수준을 유지하기 위해서는 요오드가 필수적인 성분입니다. 충분한 요오드가 체내에 존재하지 않을 경우에는 갑상선 호르몬의 분비가 감소하거나 불규칙해 질수 있으니 이는 기초대사율 조절에도 크게 영향을 미치게 됩니다.

 

피부 모발 건강

요오드가 체내에 부족하게 되면 피부 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 요오드 성분은 피부 세포의 생산과 회복에 필요한 영양소 중 하나로 요오드 부족은 건강한 피부상태를 유지하기에 부적절합니다. 그리고 요오드는 피부와 모발의 산화 스트레스를 줄이고 세포의 보호를 지원하는 항산화 작용을 하기에 피부와 모발건강을 위해서는 필수적인 영양성분이 되겠습니다.