당신이 모르는, 판토텐산(B5)효능, 판토텐산 음식 총 정리

목차(Contents)

1. 판토텐산(B5)이란?

2. 판토텐산 결핍증상

3.판토텐산 하루 권장량

4.판토텐산 풍부한 음식

5.판토텐산 효능

 

1.판토텐산(B5)이란?

 

판토텐산은 비타민 B 복합체에 속하는 물질로 판토스은 그리스어로 '모든 곳으로 부터' 라는 뜻입니다. 비타민 B5라고 불리고 있으며, 동식물에서는 극히 미량발견이지만 광범위하게 분포하기 때문에 거의 모든 식품에 함유되어 있습니다. 그리고 이 판토텐산은 피부와 머리카락을 구성하는 콜라겐성분을 생성하는데에 필수적인 성분이며, 지질을 분해하고 유분기 있는 피부를 방지하기 때문에 깨끗한 피부와 건강한 머릿결을 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 이 판토텐산은 에너지 생성 및 대사에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 주로 코엔자임 A의 일부로 작용하기에 신체에서 에너지 생성 과정에 영향을 주게 됩니다. 코엔자임 A는 중요한 화학 반응인 아세틸-CoA와의 결합을 통해 에너지 분자를 생성하는 과정에서 필수적입니다.

 

2.판토텐산 결핍증

피로감

에너지 생산에 필수적인 과정에 필요한 판토텐산은 부족하게 되면 신체가 충분한 에너지를 생성하기가 어려워지게 됩니다. 그래서 피로와 무기력을 경험할 수 있습니다.

소화문제

판토텐산은 소화기 기관 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 판토텐산이 부족해지면 소화불량, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 도있습니다.

피부 변화

판토텐산은 피부 건강에도 영향을 줍니다. 피부의 건조, 가려움증, 염증 등의 증상이 생길 수도 있습니다.

근육 약화

에너지 생산과 근육의 기능 쪽에서 판토텐산이 부족해지게 된다면 근육이 약화되는 증상이 생길 수 도 있습니다.

 

 

3.판토텐산 하루 권장량

 

판토텐산은 수용성 비타민이지만 하루 권장량은 정해져 있습니다.

 

식약처에서 정한 하루 권장량은 아래와 같습니다.

 

▣ 0 ~ 6개월 - 1.7mg 

▣ 7 ~ 12개월 - 1.8mg

▣ 1 ~ 3세 - 2mg

▣ 4 ~ 8세 - 3mg

▣ 9~ 13세 - 4mg

▣ 14세 이상의 성인 - 5mg

▣ 임신중인 여성 - 6mg 

 

4. 판토텐산 풍부한 음식

 

가금류

닭고기, 칠면조 등의 가금류는 판토텐산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 닭의 가슴살은 좋은 영양가를 제공하고 낮은 지방 함량을 가지고 있어 건강한 식단에 도움이 됩니다.

 

곡류

판토텐산이 많이 함유된 곡물은 현미, 귀리, 보리, 고구마, 땅콩 등입니다.

 

채소류

아스파라거스, 브로콜리, 양파, 감자, 등 채소에는 판토텐산이 풍부하게 함유 되어 있습니다.

계란

계란안에는 다양한 영양소가 있는데 그 중 판토텐산도 포함되어 있습니다. 하루 한두개의 계란은 판토텐산의 권장량을 채우기 알맞습니다.

 

5. 판토텐산 효능

스트레스관리

판토텐산은 아세틸콜린과 같은 중요한 신경전달물질의 생성에 필요합니다. 아세틸콜린은 뇌의 신경전달 물질로서 정서적 안정과 인지 기능을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 판토텐산을 섭취함으로서 아세틸콜린의 생성을 촉진하고 스트레스 상황에서 정서적 안정을 유지하게 할 수 있습니다. 그리고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 조절하는데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

피부건강

판토텐산은 피부의 재생과 치료에 효과적입니다. 피부에 판토텐산 성분을 적용시키면 염증을 감소시키며, 상처 치유에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 피부의 수분 보유에도 유용합니다. 피부 재생 과정에서 수분이 중요한 역할을 하게 되는데, 이 판토텐산은 피부 장벽을 강화하여 수분 손실을 최소화하며 촉촉한 피부를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

소화기능 개선

판토텐산은 소화효소의 활성화에 도움이 될 수 있습니다. 소화 효소는 음식물을 소화하여 영양소를 흡수하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 판토텐산은 소화 효소의 활성화를 시키고 소화 과정을 원활하게 합니다. 그리고 판토텐산은 위장 점막을 보호하고 염증을 감소시킴으로써 위장 건강을 유지하고 소화기관의 질병을 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

호르몬 균형유지

판토텐산은 여성과 남성의 성 호르몬인 에스트로겐과 테스토스테론의 생성과 균형을 조절하는데에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 여성의 경우 갱년기에 에스트로겐의 감소에 따른 호르몬문제가 발생하게 되는데 판토텐산은 이러한 증상을 완화하고 건강한 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.