당신이 모르는, 놀라운 셀레늄의 효능 결핍증 권장량 총 정리

 

목차(Contents)

1. 셀레늄이란?

2. 셀레늄 결핍증

3. 셀레늄 하루 권장량

4. 셀레늄 풍부한 음식

5. 셀레늄  효능

 

 

1.셀레늄이란?

 

셀레늄( Selenium, Se)은 미량 무기질 중 하나로, 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 것으로 많이 알려져 있습니다. 셀레늄은 강력한 항산화 성분으로, 세포막을 보호하고 신체조직의 노화를 막는데 도움을 줍니다. 특히 과산화수소와 같은 활성산소를 제거함으로써 세포를 보호하는 역할을 하고, 이는 글루타싸이온퍼옥시데이즈(glutathione peroxidase)라는 효소를 통해 이루어집니다. 셀레늄은 항산화 작용을 통하여 체내의 해독 기능을 강화시키고 면역 기능을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 또한 자외선, X선, 방사선 등으로부터의 피해를 줄여 암, 간 질환, 신장병, 관절염 등을 예방하고 치료하는 데에도 도움을 줍니다. 특히 체내에서 고환과 전립선에 많은 양의 셀레늄이 집중되어, 남성의 건강한 생식 기능을 유지하고 생식 활동을 촉진하는 역할을 하고 있습니다.

 

2.셀레늄 결핍증

 

 

근육 약화

셀레늄은 근육 기능과 조직의 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 하고 있습니다. 셀레늄이 부족하면 근육의 약화와 통증이 생길 수도 있습니다.

면역 기능 

셀레늄은 면역체계의 정상적인 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 감염에 대한 저항력 감소로 이어질 수 있습니다.

갑상선 문제

셀레늄이 부족하게 되면 갑상선 기능이 저하되기 때문에 갑상선 질환의 위험이 증가될수도 있습니다.

심장 건강

셀레늄이 부족하면 심장 건강이 약화되어 심부전과 같은 심혈관 질환이 발생 할 수있습니다.

 

 

3.셀레늄 하루 권장량

 

 

■ 1~3세 : 20mcg

 

■ 4~8세 : 30mcg

 

■ 9~13세 : 40mcg

 

■ 14세 이상 : 55mcg

 

■ 임신 여성 : 60mcg

 

■  수유 중 여성 : 70mcg

 

■ 셀레늄 결핍증 예방위한 최소한의 섭취량 : 30mcg / 1일

 

■ 생물학 기능적 최적 상태유지위한 섭취량 : 90mcg / 1일

 

■ WHO / FAO 셀레늄 섭취 권장량 : 50mcg ~ 200mcg / 1일

 

■ 미 환경보호 협회의 안전 섭취 기준 : 350mcg / 1일

 

■ WHO 권장 일일 최대 섭취량 : 400~800mcg / 1일

 

 

4.셀레늄 풍부한 음식

 

 

 

셀레늄은 다양한 식품들에서 섭취할 수 있습니다. 셀레늄은 일반적으로 견과류, 해산물, 정육, 곡류, 채소 및 과일 등에서 함유되어 있습니다. 다음은 셀레늄이 포함된 음식 중 예입니다.

 

견과류 

■ 브라질너트, 아몬드, 피스타치오 등의 견과류에는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

해산물

■ 가리비, 오징어, 소라, 조개 등의 해산물은 셀레늄을 풍부하게 함유하고 있습니다.

정육

■ 돼지고기, 소고기, 닭고기, 양갱 등의 정육에도 셀레늄이 함유되어 있습니다.

채소 및 과일

■ 브로콜리, 시금치, 파슬리 등과 같은 채소와 바나나, 오렌지, 블루베리 등의 과일에도 셀레늄이 적은양이지만 함유되어 있습니다.

 

 

5.셀레늄 효능

 

항산화 효과

셀레늄은 자유 라디칼이라고 불리오는 산소 분자의 불안정한 형태를 중화시키는데에 효과가 있습니다. 이 자유 라디칼이라는 성분은 세포와 조직에 손상을 가중시키는데 셀레늄은 이들을 안정화 시켜줍니다. 그리고 글루타싸이온 퍼옥시데이즈라는 효소의 핵심 구성 성분인데 이 효소는 세포 내에서 존재하는 산화물질들을 제거하여 세포를 보호하고 산화 손상에 대해 예방을 시켜줍니다.

 

면역기능강화

셀레늄은 T세포와 NK세포와 같은 면역 세포의 활성을 촉진시켜줍니다. 이로서 감염에 대한 체내 대응을 강화하며 병원체에 대한 면역반응을 증가 시켜줍니다. 그리고 셀레늄은 염증 반응을 조절하여 면역 체계의 균형을 유지하는데 도움을 주어 지나친 염증의 면역 기능 약화와 만성적인 질병의 발생을 예방해줍니다.

갑상선 건강

셀레늄은 갑상선 기능에도 중요한 영향을 미칩니다. 갑상선 호르몬인 T3 / T4의 생성과 대사에 관여하여 정상적인 기능과 대사 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한 셀레늄은 갑상선 내의 산화 스트레스를 줄여 세포 손상을 방지해 줍니다. 갑상선은 높은 산소 소비량을 가지고 있으므로 산화 스트레스를 경험할 수 있습니다.

 

심혈관 건강

셀레늄은 강력한 항산화 성분이므로 혈관 벽에 쌓이는 콜레스테롤의 산화를 방지하고 동맥경화 및 혈관 질환의 위험을 감소 시키는데 도움을 줍니다. 그리고 일부 연구에서는 셀레늄을 섭취하는 것이 혈압을 조절하는데에 도움을 줄수 있다는 결과가 보고 되었습니다. 정상적인 혈압을 유지하는 것은 심혈관 건강에 있어 가장 중요한 것입니다.